イノシトールの効果・効能
イノシトールとは
イノシトールは、脂肪肝や動脈硬化などに効果がある栄養素のようです。文献で調べた結果、下記のような内容が記載していました。
『脂肪肝や動脈硬化を予防。抜け毛を防ぐ
水溶性のビタミンで、ビタミンB群の仲間です。
脂肪肝、動脈硬化を予防
イノシトールは「抗脂肪肝ビタミン」といわれています。脂肪の流れをよくして、肝臓に脂肪がたまらないようにはたらきます。コレステロールの流れもよくしてくれますから、イノシトールを充分にとっていれば、動脈硬化の予防も期待できます。
神経の正常化
イノシトールは細胞膜を構成するリン脂質の重要な成分で、特に神経細胞の膜に多く含まれています。脳細胞に栄養を供給したり、神経を正常に保つうえで不可欠なはたらきをしています。このほか、健康な毛髪を維持したり、湿疹を防ぐはたらきもあります。
とり方
体内で合成されていますが、食事からの充分な供給が必要です。
』
イノシトールはこんな人におすすめ
脂肪の摂取量が多い人、脂肪肝・動脈硬化を予防したい人、便秘気味の人
イノシトールの効果・効能
イノシトールの効果・効能を、文献で調べてみました。
- 【便秘】腸の活動を高める
- ●イノシトールが便秘によいわけは？
『イノシトールは腸の筋肉の収縮活動を高めるという報告があります。腸の収縮活動を高めることにより、便通がよくなります。』
●上手に摂取するには？
『体内で合成されますが、オレンジやメロンなど、食品からの補給が望まれます。』 - 【動脈硬化】脂肪肝、動脈硬化の予防
- 『イノシトールは「抗脂肪肝ビタミン」といわれています。脂肪の流れをよくして、肝臓に脂肪がたまらないようにはたらきます。コレステロールの流れもよくしてくれますから、イノシトールを充分にとっていれば、動脈硬化の予防も期待できます。』』
●上手に摂取するには？
『体内で合成されますが、オレンジやメロンなど、食品からの補給が望まれます。』 - 【神経】神経の正常化
- 『イノシトールは細胞膜を構成するリン脂質の重要な成分で、特に神経細胞の膜に多く含まれています。脳細胞に栄養を供給したり、神経を正常に保つうえで不可欠なはたらきをしています。このほか、健康な毛髪を維持したり、湿疹を防ぐはたらきもあります。』』
●上手に摂取するには？
『体内で合成されますが、オレンジやメロンなど、食品からの補給が望まれます。』
イノシトールを多く含む食品
オレンジ、スイカ、メロン、グレープフルーツ、モモ、ささげ、グリンピース、さつまいも、きゃべつの葉、トマト、小麦胚芽、牛乳
イノシトールを多く含む食品ランキング（1日の目標摂取量500〜2000mg）
| 食品名 | 含有値 | ||
| 1 | オレンジ | 120g | 250mg |
| 2 | スイカ | 250g | 200mg |
| 3 | メロン | 100g | 190mg |
| 4 | グレープフルーツ | 120g | 185mg |
| 5 | モモ | 100g | 100mg |
| 6 | ささげ | 30g | 90mg |
| 7 | グリンピース | 30g | 85mg |
| 8 | さつまいも | 100g | 60mg |
| 9 | きゃべつの葉 | 50g | 50mg |
| 10 | トマト | 100g | 40mg |
