パントテン酸の効果・効能
パントテン酸とは
パントテン酸はビタミンの一種で、ストレスに対して効果がある栄養素のようです。文献で調べた結果、このような事が記載されていました。
『
ストレスへの抵抗力をつけるビタミン
パントテン酸の名は、「広くどこにでもある」という意味のギリシア語に由来します。名前のとおり、いろいろな食べ物に含まれています。エネルギー産生のほか、ストレスへの抵抗力をつけるために不可欠なビタミンです。
抗ストレスのビタミン
ストレスが生じると、副腎は、副腎皮質ホルモンをつくって血糖値を上げ、エネルギーを増大させて、ストレスに臨む体制をととのえます。この副腎のはたらきを強化し、副腎皮質ホルモンの産出を促すのがパントテン酸です。さらに、ビタミンB6や葉酸などとともに免疫力強化にはたらきます。不足すると、かぜをひきやすくなります。なにかとストレスの多い現代、からだの抵抗力を高め、かぜをひきにくい丈夫なからだをつくるために、多めにとりたいビタミンです。
善玉コレステロールをふやす
コレステロールとのかかわりも見逃せません。コレステロールには2種類あり、からだの組織にコレステロールを届けるのが悪玉、コレステロールを集めてまわるのが善玉です。悪玉が多いと、余ったコレステロールが動脈の壁に付着して動脈硬化の原因になります。バランスが大事なのですが、一般には、善玉が多いほうが心臓や血管の病気の予防になります。パントテン酸には、ビタミンCと同様、善玉コレステロールをふやすはたらきがあります。
効果的なとり方
毎日、補給しましょう。とりすぎの害はないので、多めにとっても大丈夫です。アルコール、カフェインなどでパントテン酸は消耗しやすくなります。また、パントテン酸は一部、腸内細菌によっても合成されていますが、抗生物質などを飲んでいる人は、腸内細菌からの供給が期待できないので、食べ物で補給しましょう。』
様々な食材からパントテン酸を摂取することで、ストレスから身を守ることができるのですね。ストレスを感じている人は積極的に取り入れましょう！
パントテン酸はこんな人におすすめ
妊婦、授乳婦、食欲不振の人、ストレスの多い人、かぜをひきやすい人 口内炎の人、動脈硬化を予防したい人
パントテン酸の効果・効能
パントテン酸の効果・効能を、文献で調べてみました。
- 【うっ血性心不全】抗ストレス作用で心臓の負担を軽くする
- ●パントテン酸がうっ血性心不全によいわけは？
『心臓の負担を大きくするストレスは、できるだけ解消するように心がけることが大切ですが、食事によっても軽減することができます。
それが抗ストレス作用をもつ成分で、副腎皮質ホルモンの分泌をよくしてストレスに対抗します。パントテン酸もその一つ（ほかにはビタミンC・Eなどがある）。間接的ですが、うっ血性心不全を改善、予防します。』
●上手に摂取するには？
『多めにとってもとりすぎの心配はありません。カフェインやアルコールはパントテン酸の吸収を妨げる作用があります。ストレス解消を超える量には要注意です。』 - 【頭髪のトラブル】白髪や円形脱毛症を予防する
- ●パントテン酸が髪によいわけは？
『パントテン酸は、白髪や円形脱毛症の誘因とされるストレスへの抵抗力を強めるビタミンです。ストレスが生じると、副腎皮質ホルモンの産出を促し、ストレスに対抗する体内環境を整えます。また体内でパントテン酸に変わる誘導体パンテノールを塗布すると、毛髪の健康が保たれることがわかっています。』
●上手に摂取するには？
『ほとんどの食品に含まれていますが、特に多いのはレバー。緑黄色野菜、ローヤルゼリーなどにも含まれています。過剰症の心配はありませんが、アルコールやカフェインをとると消耗しやすくなります。』 - 【自立神経失調症】抗アレルギー・ストレス作用がある
- ●パントテン酸が自立神経失調症によいわけは？
『パントテン酸はストレスによる疲労、あるいはアレルギーによる不眠に効果のあることが認められています。つまり、ストレスなどに対抗する副腎皮質ホルモンの合成を促進しているのがパントテン酸で、体に抵抗力をつけ、自立神経失調症を予防、改善します。』
●上手に摂取するには？
『多めにとってもとりすぎの心配はありません。カフェインやアルコールはパントテン酸の吸収を妨げる作用があります。ストレス解消を超える量には要注意です。』
パントテン酸を多く含む食品
牛レバー、豚レバー、鶏レバー、納豆、さけ、落花生
パントテン酸を多く含む食品ランキング（1日の目標摂取量10mg）
| 食品名 | 含有値 | ||
| 1 | 牛レバー | 50g | 3.9mg |
| 2 | 豚レバー | 50g | 3.5mg |
| 3 | 鶏レバー | 50g | 2.4mg |
| 4 | 納豆 | 50g | 1.3mg |
| 5 | さけ | 80g | 1.1mg |
| 6 | 落花生 | 30g | 1.0mg |
