不眠の原因と解決方法を探る
みなさんは、毎日すっきり気持ち良く眠れているでしょうか？
こんな症状、感じた事ありませんか？
その不眠、どのくらい続いている？
「枕が変わって眠れない」「心配事があって眠れない」…など。 これは一時的な環境の変化や精神的なもので、大抵は数日間〜数週間で通常の睡眠が出来るようになります。数日眠れないことを、一過性不眠。数週間持続して眠れないことを、短期不眠と言います。こういった不眠の症状は、一時的なものですので、原因が分かればすぐに解消します。（これ以上長く続く不眠ですと、長期不眠となり、何らかの原因が考えられる為、医師に診断を受けることをオススメします）
不眠の種類
さて、ひとえに「不眠」といっても、その症状は大きく分けて4つに分類する事が出来ます。
・寝付くのに時間がかかる、なかなか寝付けない…入眠障害
・眠りが浅く、すぐ起きてしまう…熟眠障害
・早朝に目が覚め、それ以上眠ることが出来ない…速朝覚醒
・寝ている最中に何度も目を覚ましてしまう…中途覚醒
みなさんは、当てはまる症状、ありませんか？
不眠を解消する方法
不眠に様々な症状があるのと同様、改善策もいくつか挙げられます。
それでは、一つ一つ確認していきましょう。
1、寝つきを征するものが、睡眠を征する
人間の睡眠の中で、最も重要なのは最初の3時間。この3時間でどれだけぐっすり深い眠りを得られるかが、睡眠の質を大きく左右します。寝つきが良いと、寝始めた最初の3時間の睡眠の質が良くなり、深い眠りを可能にします。
では、寝つきを良くする2つの方法をご紹介します。
【氷枕をして、脳を冷やす】
脳が活動していると、なかなか寝付くことが出来ません。通常、寝る時間になると脳は活動を控え、温度を下げようとします。氷枕で脳を冷やすことにより、脳の活動を抑え、寝つきを良くしましょう。冷やしすぎも良くありませんので、タオルなどで温度の調節を行いましょう。
【軽い運動をして、手足から体の熱を外に逃がす】
通常、寝る時間になると、体が勝手に指先から熱を放出し、寝る準備を行います。指先から熱を放出出来れば、うまく寝付ける事が可能になるのです。軽い運動で血行を良くし、寝つきを良くしましょう！
2、気持ち良く眠る為の10か条
脳を活性化させることにより、疲労は回復されます。その脳の活性化に必要不可欠なのが、バランスの良い食事です。ですが、現代では食生活を外食や加工食品に頼りがちになっている為、多くの人がバランスの良い食事が出来ていないという状況にあります。
補助食品など、栄養の偏りをバランスよくするものをとる事をおすすめします。
3、適度な運動
（1）規則的な睡眠スケジュールを守る
毎朝決まった時間に起き、毎晩決まった時間に眠るようにしましょう。
早起きを心がければ、夜も自然と眠くなります。
（2）ぬるめのお風呂につかる
眠りにつく3時間前に、ぬるめのお湯に10〜15分つかると、心身ともに非常にリラックスが出来、体の芯までじっくり温まる事が出来ます。あまり熱すぎると神経が高ぶり眠れなくなってしまうので、気をつけましょう。
（3）自分に合った、かつ清潔な寝具を使用する
一人一人、合う枕や、好きな布団は違うもの。自分にとって寝心地の良い布団や枕だと、翌日の疲れの取れ方に大きく影響します。もちろん、清潔な方が気持ちが良いですね。
（4）21時以降の食事は避ける
寝る前に何かを食べてお腹がいっぱいになってしまうと、体が活動してしまい、かえって寝つきにくくなります。かと言って、お腹がすいてしまってはなかなか眠れませんよね。そんな就寝前には、牛乳を温めて飲んだり、果物を軽くとりましょう。
（4）アロマオイルを炊く
質の良い睡眠には、リラックスしている状態が不可欠。アロマオイルはリラックス効果が高いことで知られています。リラックス効果のある香りをお試しになってみてはいかがでしょうか。
（5）カフェインを避ける
タバコに含まれるニコチンにはリラックス効果がありますが、この効果は持続する事なく、覚醒作用だけが残ってしまう為、睡眠の妨げになります。
（6）就寝前の喫煙は避ける
タバコに含まれるニコチンにはリラックス効果がありますが、この効果は持続する事なく、覚醒作用だけが残ってしまう為、睡眠の妨げになります。
（7）無理に眠ようとしない
眠れないときに、「早く眠らなくちゃ」と考えると、かえって神経を興奮させてしまう恐れがあります。30分たっても眠れないようなら、布団から出て気分を変えるもの効果的です。しばらくリラックスしていると、自然に眠りに入りやすくなります。
（8）照明は白熱灯に
蛍光灯と違って、白熱灯のオレンジの光は心を落ち着かせる効果があります。リラックスする為に、電球を変えてみましょう。
（9）無理に眠ようとしない
眠れないときに、「早く眠らなくちゃ」と考えると、かえって神経を興奮させてしまう恐れがあります。30分たっても眠れないようなら、布団から出て気分を変えるもの効果的です。
（10）照明は白熱灯に
蛍光灯と違って、白熱灯のオレンジの光は心を落ち着かせる効果があります。リラックスする為に、電球を変えてみましょう。
