眼精疲労の予防方法
眼精疲労とは
長い間歩き続ければ、足の筋肉が疲労するように目も、使い続ければ疲労します。
ひと晩ぐっすり眠ると眼の疲れが取れるのは「疲れ目」、反対に休憩をとっても目の痛みやかすみ、頭痛などの症状が残ったり、あるいは回復したと思ったらすぐまた目の疲れが出てきたりするものを「眼精疲労」といい、疲れ目よりも眼精疲労のほうが症状が重いのです。眼精疲労の主な自覚症状は目に関するものとして、目が重い、ショボショボする、目が痛む、疲れによる充血、かすみや視力の低下などがありますが、目以外でも、身体の痛み、胃痛や食欲不振、便秘などが起こることがあります。
ひどい場合は目の裏側まで強い痛みや吐き気をもよおすほど。さらに進行すると、イライラや不安感、抑うつ、といった自律神経の症状へ発展することもあるのです。
眼精疲労が引き起こす病気
眼精疲労からくる症状は、目のかすみや乾燥、異物感といったものから、だるさ・不眠・イライラ・肩こり・頭痛など様々なものがあります。でも、それらの症状よりさらに大きな影響が出てしまうのが、神経であると言われています。
目の疲れを感じた時にスグに目を休められるのなら良いのですが、仕事となればそうもいかないものでしょう。
そうして溜まったストレスが神経に影響を与え、神経症を引き起こすこともあるのです。また、極端な例でなくても、眼精疲労からくる、腹痛や頭痛だと気づかずに不安を抱える方や、眼精疲労による慢性的な頭痛に悩まされている方の神経にも多大なストレスがかかっていると考えられます。
重要なのは、眼精疲労の原因をどこまで軽減できるか、そして早めに治療を受けられるかどうか、ということです。
眼精疲労の症状は毎日の食事や心がけ次第で防止することができるのです。
眼精疲労になりやすいかチェック
チェックの数が多いほど、
眼精疲労になりやすいので注意が必要です。
眼精疲労を防ぐ食事
ダイエットで食事の量が減ったり、偏食や栄養不足の状態が、カラダの不調の一つとして目に表れているとも考えられます。この眼精疲労に有効なものは、ビタミンA、B群を充分にとることと良質のたんぱく質をとることです。
まず、眼精疲労に有効な栄養素と言われるビタミンAの1日の推奨量は女性（30から69歳の場合）は700μg、男性は（18歳〜69歳の場合）850μgですが、男女とも国民の平均摂取量は推奨量を下回っています。
また、ビタミンB1の1日の推奨量は女性（18〜69歳の場合）1.1mg、男性（18〜49歳）は1.4mg。ビタミンB1については、食事だけでの摂取量では推奨量を下回っていますが、現在は栄養補助食品で不足分を補っている人が多く、食事と栄養補助食品との合計で推奨量を上回っているという結果がでています。
眼精疲労に有効・効果的な成分
- 【ビタミンA】眼の粘膜を保護し、網膜を健康に保つ
- ●ビタミンAが眼精疲労によいわけは？
ビタミンAは、皮膚や粘膜の細胞の正常な分化を促し、粘液の産生にも関係しています。 ビタミンAは「目のビタミン」といわれ、目の健康に深く関わっているビタミンです。ビタミンAはムチン層をつくって目の表面の角膜に涙をつなぎ留めたり、涙の量を増やしたりして目の粘膜の湿潤性を高めることで、目を乾燥から守ります。
●上手に摂取するには？
ビタミンA（レチノール）は脂溶性ビタミンの1つで、主に動物性食品に含まれています。またビタミンAは脂溶性のため油との相性がよく、油脂と一緒に摂取することで体内への吸収がよくなります。
ビタミンAの効果効能・含有素材の詳細はコチラ - 【ビタミンB1】視神経の働きを高め、視力の低下を防ぐ
- ●ビタミンB1が眼精疲労によいわけは？
ビタミンB1が不足すると、糖を主要なエネルギー源としている脳や神経系に影響があらわれ、脚気、記憶力の低下、注意散漫などがみられることがあります。また、全身のエネルギー不足に加え疲労物質が体内に蓄積されることにより、疲労倦怠感、肩こり、腰痛、食欲不振などを引きおこします。ビタミンB1をしっかりとって眼精疲労を予防しましょう。
●上手に摂取するには？
にんにくにはアリシンという物質が含まれており、ビタミンB1と反応してアリチアミンを生じます。このアリチアミンは水に溶けにくく熱にも強いため、 調理による損失が少なくてすみます。また、ビタミンB群は、糖質、たんぱく質、脂質などのエネルギー変換にかかわりが深く、B群が互いに連携して働いています。そのため、一緒に摂取する とエネルギー変換がよりスムーズになり、効果が高まります。
ビタミンB1の効果効能・含有素材の詳細はコチラ - 【ビタミンB2】糖質の代謝促進
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●ビタミンB2が眼精疲労によいわけは？
ビタミンB2は、「皮膚や粘膜のビタミン」「エネルギー代謝のビタミン」と呼ばれています。 体内で補酵素として働き、摂取した脂質を効率よくエネルギーに変えるエネルギー代謝のほか、多くの物質代謝にかかわっており 細胞の再生を促進したり、粘膜を保護する作用があることから目の充血を防いで疲れを回復させてくれると言われています。 ビタミンB2が不足すると角膜が炎症を起こしやすくなり、目の充血やゴロゴロ感を引き起こしてしまうことになるのです。 ビタミンB2をとることで眼の働きを正常にし体の健全な発育も促進してくれるのです。
●上手に摂取するには
ビタミンB2は水溶性で熱に弱いため、煮物などの場合は煮込みすぎないように汁ごと摂りましょう。また、加熱することによってビタミンB2は約20％失われますのでご注意ください。
ビタミンB1の効果は、ビタミンB6、ビタミンB3、ビタミンCが一緒の時に最も効力を発揮します。
ビタミンB2の効果効能・含有素材の詳細はコチラ - 【ビタミンC】抗酸化作用で透明性を維持
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●ビタミンCが眼精疲労によいわけは？
ビタミンCは水溶性のビタミンの一種で、体内で生産されないため食事で摂取するしかありません。このビタミンCは強力な抗酸化物質で水晶体に特に多く含まれておりビタミンCを摂取することで、酸化変性を起こすことなく水晶体の透明性を維持することができます。
●上手に摂取するには
ビタミンCは2〜3時間で体外に排出されます。またストレスや喫煙などでも消費されますので、こまめに摂取することが必要です。
ビタミンCの効果効能・含有素材の詳細はコチラ
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