免疫力低下の予防方法
免疫力低下とは
免疫力とは、さまざまな外敵からからだを守る防衛システムのことで、「健康な状態を維持しよう」とする力のことを言います。そのため免疫力が十分に働いていれば病気にかかりにくくなります。また、たとえ病気になったとしても早く健康な状態に戻れるよう、免疫力が力を貸してくれるのです。実はこの免疫力の正体は血液中の「白血球」という成分。この白血球には大きく分けると3つの成分があります。
それが、「顆粒（かりゅう）球」、「リンパ球」、「単球」です。そしてその理想的な割合としては顆粒球60％、リンパ球 35％、単球5％程度と言われています。3つの成分はどれも重要な役割を担っているため、どれか1つが不足しても免疫力は崩れてしまいます。
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免疫力低下が引き起こす病気
免疫作用と言うと白血球を連想される方が多いかと思います。でも、白血球が存在するだけでは免疫は働きません。白血球に指令を出す物質の存在が必要になります。
その物質群は「サイトカイン」と呼ばれています。そのサイトカインの出す命令の種類により免疫作用は、大きく分けて以下の三つに区分されます。
①誘導作用：白血球に対して、何が身体にとって外敵なのかを学習するよう促す。
②抗原作用：白血球が認識した外敵に対して、攻撃を仕掛けるよう促す。
③抑制作用：外敵を倒したあと、攻撃を止めて次の外敵の侵入に対する準備を促す。
この三つの作用が相互にバランスをとりながら働いているときに、免疫システムが健全に営まれているということになります。つまり免疫バランスが良好と言うわけです。
反対にこのバランスが崩れることで、免疫の低下を引き起こし、がん、慢性疲労症候群、腎臓病、慢性リンパ性白血病、心臓病、肝炎、痴呆症、自閉症、糖尿病、ダウン症、膠原病、腫瘍、感染症（インフルエンザ、結核、エイズ）などといった病気を誘引します。
免疫力が低下しやすいかチェック
免疫力低下を防ぐ食事
香味野菜の香りには、白血球そのものを刺激して数を増やし、活性化させる働きがあります。夏の献立に活躍する青じそ、みょうがなど、香りづけの薬味に意外なパワーがあるのです。なかでも、にんにく、しょうがにはガン予防効果があるといわれ、食欲をうながす独特の香りが、免疫力をもアップさせることが分かってきました。毎日の食事に適度に取り入れれば、おいしく免疫力を高めることができるでしょう。ただし、女性の場合、にんにくはニオイが気になる方もいると思います。そんな時には、手軽に摂取できるにんにく卵黄のサプリメントがオススメです。特ににんにく成分をそのまま利用したものであれば、同様の成分が含まれているため効果があります。
免疫機能が低下する要因には、加齢、質・量ともにバランスを崩した食事、ストレスなどが考えられますので、栄養のバランスを改善することが大切です。
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免疫力低下に有効・効果的な成分
- 【ビタミンA】皮膚や粘膜を強化
- ●ビタミンAが眼精疲労によいわけは？
ビタミンAは、皮膚や粘膜の細胞の正常な分化を促し、粘液の産生にも関係しています。 粘膜は自然免疫系で細菌やウイルスの侵入を防いでいますので、ビタミンＡが不足すると感染症にかかりやすくなります。
●上手に摂取するには？
ビタミンA（レチノール）は脂溶性ビタミンの1つで、主に動物性食品に含まれています。またビタミンAは脂溶性のため油との相性がよく、油脂と一緒に摂取することで体内への吸収がよくなります。
ビタミンAの効果効能・含有素材の詳細はコチラ - 【ビタミンB6】中枢神経の働きを正常に保つ
- ●ビタミンB6が免疫低下によいわけは？
ビタミンB6はタンパク質をアミノ酸に分解したり、アミノ酸を別のアミノ酸に変換したり、アミノ酸から伝達物質を作るなど、タンパク質の代謝に欠かせないビタミンです。さらにビタミンB6は神経細胞間で情報を伝達するアドレナリン、ドーパミン、セロトニンなど神経伝達物質の生成とも関わっており、最近の研究では小児ぜんそくの発作を防ぐなど、免疫力を向上させることが判明しています。1をしっかりとって眼精疲労を予防しましょう。
●上手に摂取するには？
ビタミンB6は、牛や豚、鶏のレバー、魚の赤身、ひまわりの種やピーナッツなどの種実類に多く含まれます。動物性食品、植物性食品に関わらず、多くの食材から摂取することができますが、ビタミンB6が体内で活性型に変わるには、ビタミンB2の助けが必要です。
- 【ビタミンB12】細胞の遺伝子を修復
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●ビタミンB12が眼精疲労によいわけは？
ビタミンB12には傷ついた細胞の遺伝子を修復する働きがあります。ビタミンB12は葉酸の活性を高める酵素として働きます。その為、葉酸とビタミンB12の併用は、発ガン抑制効果が更に確実になると考えられます。ビタミンB群の一種である葉酸は、ビタミンB12とともに「血を造るビタミン」といわれ、欠乏すると貧血、脱毛、胃腸の潰瘍、高血圧、ガンとの関わりが考えられています。
●上手に摂取するには
厚生労働省が規定している、成人１日当りの推奨摂取量は女性、男性ともに1日に2.4μgが必要と言われています。B12が多く含まれる食品としては魚類や介類、肉類や海藻類で、卵や牛乳などにも含まれています。卵や牛乳は含有量こそ魚類や介類、肉類に劣りますが量を取れる分供給源として有効です。また８種類あるB群はそれぞれで働きが違いますが、B群は互いに協力しながら作用しますので、バランスよく摂取する方がより効率的に働きます。
- 【ビタミンC】ウイルスに対する抵抗力を高める
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●ビタミンCが免疫低下によいわけは？
ビタミンCが欠乏すると、特に細胞性免疫系の白血球貪食能の低下が起こります。
反対にビタミンCを摂取すると、細胞性免疫の増大や貪食細胞の遊走性と食作用の増大による殺菌活性の亢進が起こりります。これはビタミンＣが殺菌の過程で過剰に生じる活性酸素を補足し白血球細胞を保護するためと考えられています。特にアレルギー、ウィルス・細菌・イースト感染から守るとともに、癌の原因となる発癌物質による細胞の損傷を軽減します。
●上手に摂取するには
ビタミンCは２〜３時間で体外に排出されます。またストレスや喫煙などでも消費されますので、こまめに摂取することが必要です。
ビタミンCの効果効能・含有素材の詳細はコチラ
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